Hokaido alebo bataty plnené cícerom a špenátom

Potrebujeme:

batat1ks
menšie hokaido1ks
predvarený cícer400g
čerstvý špenát200g
strúčik cesnak1ks
mletá rasca1/2 lyžičky
mletá červená paprika1/2 lyžičky
med1 lyžica
sójová omáčka1 lyžica
soľ , čierne korenie
olivový olej
NA DIP:
biely jogurt500g
strúčik cesnak2ks
citrónová šťava1,5 lyžice
chilli1/4 lyžičky
olivový olej1 lyžica
soľ , čierne korenie

Postup:

Hokaido a bataty očistíme, prekrojíme na polovicu, pokvapkáme olivovým olejom a dáme zapiecť do rúry na 200° asi na 20 minút (alebo pokiaľ nezmäknú).

Pokiaľ sa bataty a hokaido pečú, pripravíme si jednoduchý dip: v miske zmiešame jogurt, prelisovaný cesnak, chilli, citrónovú šťavu, olivový olej, soľ, prípadne čierne korenie a dôkladne premiešame.

Ďalej si pripravíme plnku: na rozpálený olej pretlačíme cesnak a chvíľku restujeme. Pridáme mletú červenú papriku s mletou rascou, sójovú omáčku a med. Keď sa nám chute prepoja pridáme cícer a napokon čerstvý špenát. Chvíľu necháme podusiť a na konci ešte osolíme/okoreníme.

Stred upečených batatov a hokaida jemne popučíme vidličkou a vrch osolíme. Naplníme zmesou z cíceru a špenátu a na konci pokvapkáme jogurtovým dipom.

BielkovinySacharidyTukyEnergetická hodnota
1 väčšia porcia20g60g15g470kcal
Celkovo59g178g44g1409kcal

*výživové hodnoty sú orientačné